Nếu quá gầy, hẳn bạn sẽ rất ngại ngần với những trang phục khoe da thịt như bikini chẳng hạn. Để có kế hoạch dinh dưỡng tăng cân cho người gầy, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố. Cùng lắng nghe tư vấn của chuyên gia và học hỏi thôi.
Đa phần các cô nàng gầy nhom đều than thở rằng “tôi ăn rất nhiều sao không thể tăng cân?” hay “vì sao những người bạn cùng trang lứa của tôi đều mập mạp còn tôi thì không?”. Và họ luôn đi tìm những phương thuốc trên trời dưới biển để tăng cân. Theo các chuyên gia của Cali, có nhiều nguyên nhân làm bạn mãi gầy như hấp thụ kém, cách tăng cân ít vận động, mắc các chứng rối loạn nào đó… Và song song với việc kiểm tra cơ thể tổng quát, tập các bài tập thích hợp thì dinh dưỡng khoa học là chìa khoá giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Để bắt đầu, bạn hãy lưu ý các quy tắc sau đây:
– Tập trung vào chất đạm, chất béo và tinh bột: bổ sung các loại thức ăn như thịt, cá , cơm vào trong bữa ăn hằng ngày
– Tập luyện bổ sung protein: Bên cạnh việc tập luyện thể dục mỗi ngày, cần bổ sung thêm protein nhằm giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai, tăng cơ.
– Trái cây khô: Các loại trái cây sấy khô có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao vì chúng không bị mất đi khi chế biến,
cách tăng cân vì thế việc bổ sung các loại thức ăn này vào khẩu phần hằng ngày giúp bạn vừa ngon miệng, tiện dụng ở bất cứ đâu mà còn đủ chất dinh dưỡng
– Sữa: Có tác dụng kích thích tiêu hóa và bổ dung dưỡng chất, buổi sáng sau khi ăn và trước khi đi ngủ nên uống sữa.
– Chuối: chế biến đa dạng các thức ăn từ chuối, bổ sung sau khi tập luyện thể dục là cách hiệu quả giúp bạn tăng cân.
– Tăng cường những thực phẩm béo mà không nhiều mỡ: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.
Duy trì thói quen ăn đủ ba bữa đúng giờ mỗi ngày với bốn nhóm thực phẩm chính: Bột đường, đạm, chất béo, và rau quả. Ngoài ra bổ sung bữa phụ (các món ăn nhẹ: sữa, chè, yaourt; kem…) dùng sau 3 tiếng dùng bữa chính. Đặc biệt cần thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên để không nhàm chán dẫn đến tình trạng biếng ăn.
Tránh ăn vặt trước bữa ăn chính, sử dụng nước ngọt hoặc nước ép thay cho nước lọc. Tránh dùng các loại nước uống như: bia, rượu, cà phê, cách tăng cân chất kích thích …
So với một thân hình gầy nhom thì thân hình khỏe mạnh và cơ thể cân đối sẽ tốt hơn rất nhiều. Sử dụng các loại thuốc kích thích không phải là phương pháp tối ưu vì có thể để lại một số biến chứng không tốt. Các biện pháp tự nhiên từ dinh dưỡng và tập luyện sẽ là phương pháp hiệu quả để bạn có được thân hình như mơ ước.
Uyên Thao
